Больше публикаций
Вне зависимости от того: много вы работаете за монитором или нет, отдых глазам давать нужно. Это также относится к чтению и работе с мелкими деталями. Если глаза в течение дня перенапрягаются, необходимо давать глазным мышцам отдохнуть. Мы рассказывали про ежедневную гимнастику для глаз и массаж век. Сегодня раскроем тему про пальминг.
Что такое пальминг для глаз?
Пальминг — это первый раздел упражнений для глаз по методике Бейтса. Основа данного метода заключается в полном физическом и эмоциональном расслаблении.
В основе данного упражнения лежит изоляция глаз от света. Человек должен закрыть глаза руками и сидеть так около 5 минут.
Для чего это делается?
Когда глаза находятся в темноте, то ритм мозговых волн начинает меняться. И таким образом бета-волны, отвечающие за бодрствование, уступают альфа-волнам, возникающих в спокойном состоянии. В итоге все тело расслабляется, в том числе и глаза.
Данный метод не является медицински доказанным и все положительные отзывы исходят только от людей, которые пробовали пальминг. И не смотря на то, что этот метод расслабления навредить не может, если вы сомневаетесь, то проконсультируйтесь с офтальмологом.
Этапы пальминга по Бейтсу
Давайте чуть подробнее расскажем про этапы пальминга:
- сядьте за стол и обопритесь на него руками;
- расслабьте все ваше тело: от пяток до шеи, постарайтесь не двигаться;
- потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись;
- верните локти на стол и каждую ладонь разместите напротив глаз, не касаясь век;
- выровняйте ваше дыхание;
- если перед глазами возникают вспышки, представьте черное полотно;
- направьте мысли в приятную сторону;
- сидите так около 4-5 минут;
- потом уберите руки и повертите головой в разные стороны;
- быстро поморгайте.
Если вы постоянно работаете с компьютером, мелкими деталями или по другим причинам напрягаете глаза в течение дня, то пальминг необходимо делать по 3 раза в день.
Но нужно помнить, что ни пальминг, ни гимнастика для глаз не лечит проблемы со зрением. Это своего рода профилактика и помощь вашим глазам. В случае, если у вас диагностировано глазное заболевание, то сначала проконсультируйтесь с врачом, а потом уточните — можно ли вам дополнительно делать какие-либо упражнения.
Пальминг для детей
У большинства детей в период обучения начинает падать зрения. Это естественный процесс, ведь они начинают активно читать и писать, напрягать глаза в течение дня. Учитывая то, что глаза к этому не привыкли, ребенок может начать чувствовать дискомфорт.
Поэтому, очень важно ему обьяснить пользу методов расслабления глаз. После этого проконтролируйте то, как он будет выполнять все этапы пальминга. Чтобы ему было комфортнее, делайте вместе с ним, также можно включить спокойную музыку на фоне.
Ребенок не должен давить на веки или чтобы между пальцами проходил свет. Важно помнить, что принцип лечения глазных заболеваний не отличается у взрослых и детей. И если у ребенка есть нарушения зрения, то сначала проконсультируйтесь с врачом, а потом делайте дополнительные упражнения после разрешения специалиста.
Пальминг не является панацеей, как и другие вспомогательные методы. Но если вы будете беречь ваши и глаза ребенка от перенапряжения и усталости, то они дольше останутся здоровыми.
Переходите в наш каталог,
чтобы подобрать стильную оправу:
